Miért álmatlanok az idősebbek

 

A napi kihívások a nyugdíjazással véget érnek, nem fáradunk el a munkától napi rendszerességgel és az elvárásokkal szembeni megfelelési kényszer a múlté lesz.

 

Az élettani átalakulások önmagukban is alvászavarra hajlamosító tényezők, érzékenyebbé teszik az elalvás, az átalvás folyamatát. Időskorban az alvásigény csökken, az éjszakai felébredések rendszeressé válhatnak. Lassítani lehet ezt a folyamatot, ha rendszeresen mozgunk.

A kor előrehaladtával csökken a test víztartalma, és az anyagcsere kevesebb energiát használ fel. 50 éves kor felett el kell felejteni a kiadós vacsorát.

 

Sosem késő elkezdeni

Idős korban legyen a célunk a rendszeres fizikai aktivitás, a koordináció megtartása, a keringés, az idegrendszer leépülésének megakadályozása, illetve a megszokott életvitel biztosítása. A fizikai aktivitásunk növelésének érdekében válasszuk lift helyett a lépcsőt, mindennapjainkba iktassunk be rövidebb sétákat. Nagyon jó megoldás lehet lépcső és séta hiánya esetén egy szobakerékpár is.

 

A szívproblémák kialakulásának csökkentése érdekében egyik legtökéletesebb testmozgás közé sorolható az úszás. Ez a mozgásforma elősegíti a fogyást is. A lényeg, hogy rendszeresen végezhető testmozgást találjunk, amellyel örömet szerzünk magunknak.

 

A rendszeres testmozgás mindenkinek jót tesz, a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet is és számos jótékony hatással rendelkezik szervezetünk egészségének érdekében.

 

 

Az alvászavar problémái közé sorolható az érelmeszesedés is. Egészségtudatos magatartással a civilizációs betegségek megjelenése elkerülhető vagy kiküszöbölhető, mégis nagyon fontos a megelőzés. A pszichés tényező, a stressz gyakorlatilag minden élethelyzetre jellemző.

 

A pszichés megbetegedések, az élettani változások, a halmozódó testi betegségek – sőt, az ezekre szedett gyógyszerkészítmények –, mind álmatlanságra hajlamosító tényezők. Abban az esetben, ha már megjelent az alvászavar, az életmódbeli változtatások azonnali elkezdésére szükséges törekedni, hiszen a folyamatos alváshiány alapul szolgálhat a testi állapot romlásának.

 

Ha sok időt töltünk a négy fal között, és keveset mozgunk, kísértést érzünk a pihenésre. Ha azonban naponta többször szunyókálunk, este nehezebben fogunk tudni elaludni. Legalább napi két órát kellene természetes fényben tartózkodnunk ahhoz, hogy tudassuk szervezetünkkel, mikor van itt a lefekvés ideje.

 

 


NEKED AJÁNLJUK
Ez történik a testeddel, ha rászoksz a citromos vízre!
  A citrom olyan, mintha egy hatalmas adagnyi életerő lenne becsomagolva, beleértve a C-vitamint, B-komplex vitaminokat, a kalciumot, a vasat, a...
TOVÁBB
Zöldből egy éjszaka alatt lesz piros: így színezik a szupermarket polcaira kerülő paradicsomokat!
  A tél nem a paradicsom szezonja, és ezt eleink jól tudták, ezért ilyenkor csak szárított formában vagy paradicsomléként eltéve fogyasztották ezt...
TOVÁBB
Igyunk bort, sört, pálinkát – de csak módjával
  Vajon tényleg van jótékony hatása a legnépszerűbb alkoholos italoknak, mint a sörnek, a bornak és a pálinkának?   Hosszas kutatások...
TOVÁBB
Az egészségtelen margarin
  Koleszterinmentessége miatt a margarin nem tekinthető egészséges élelmiszernek. Tévednek a margarinfogyasztók, amikor azt hiszik, hogy koleszterin...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Diólevél legyen a barátod!
    A diófa ma úgy tűnik reneszánszát éli és egyre többen érdeklődnek a diófalevél...
TOVÁBBI CIKKEK
A melatonin felelős a nyugodt és pihentető alvásért
  A melatonin egy természetes hormon, mely az ébrenléti és alvási ciklusainkat szabályozza....
Az egészségtelen margarin
  Koleszterinmentessége miatt a margarin nem tekinthető egészséges élelmiszernek. Tévednek...
A cukor okoz magas vérnyomást, nem a só!
  A közegészségügy és az orvoslás papagájként ismételgeti évtizedek óta azt a soha nem...
A gyömbér az egyik legjobb házi gyógyszer!
  Gyömbér nélkül a magyar konyha nem létezett! A legnagyobb gyömbérkereskedők a hunok...

Címkék