Drasztikusan átalakítja a tested a plank!

 

28 napos plank kihívással elérheted, hogy a tested egy lassú edzéstől erősebbé és fittebbé váljon. Bár nem villámgyors módszer, lassú és biztos út a lenyűgöző eredmények felé.

 

A plank kihívás 4 hét alatt teljesíthető. Először csak 20 másodpercig kell a plank pozíciót megtartani. Igaz mennyire könnyű? Fokozatosan tudod növelni a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt 4 percig képes leszel megtartani!

Első hallásra nem tűnik nehéznek ez a feladat, de a látszat csal, mert egyáltalán nem lesz könnyű dolgunk, ha belevágunk.

 

Csupán annyit kell tenni, amit a képen láthatunk. Az alkarunkon és a lábujjainkon kell az egész testsúlyunkat megtartani, miközben a hátunk egyenes marad. A gyakorlat közben fontos szerep jut a lélegzetvételnek.

Nem is gondolnád, hogy ez az egyszerű gyakorlat milyen hihetetlen eredményekkel járhat. Az első napokban csak néhány másodpercig kell ezt a pózt megtartani, és az eredmény 28 nap után igazán meglepő lesz. A plank kihívás lényege, hogy minden nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat. A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

 

A plankot hogyan kell szabályosan csinálni?

1. A megfelelő súlyelosztás érdekében a könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek.

2. A gerinced maradjon egyenes.

3. A lábaid enyhén tárd szét.

4. Lélegezz lassan és szabályosan, hogy tested ellazulhasson.

 

Miért a plankolás?

A plank kihívással fantasztikus eredményeket lehet elérni. Talán kissé egyszerűnek tűnik ez a gyakorlat, és mégis az egész testet átformálja. A plankolás megerőltető lehet annak, aki nincs formában. Mint annyi minden másban, itt is a fokozatosság elve szerint kell haladni.

 

 

Mi történi a plankolás során?

●   Formálja a hasat: A plankolást csakis a test stabilizálásával lehet elvégezni, mivel igénybe veszi a törzset. Ebben a hasi izmok is részt vesznek. Idővel a has laposabbá és tónusossá válik.

●   Növeli a rugalmasságot: A jobb mozgást és a rugalmasságot segíti a lapockák megnyújtása is. Rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait.

●   Elősegíti a helyes testtartást: A helyes testtartás elsajátításában nem szerepet játszik a has, emellett a plankolás az egyensúlyt és a stabilitást is növeli.

 

Nézd meg az alábbi videót, és sajátítsd el pontosan a plankolást!

Ez a vízszintes pozíció mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, a hát- és a derékizmokat.

 

Edzésünket a következő program szerint kell elkezdeni:

1 nap – 20 másodperc

2 nap – 20 másodperc

3 nap – 30 másodperc

4 nap – 30 másodperc

5 nap – 40 másodperc

6 nap – pihenés

7 nap – 45 másodperc

8 nap – 45 másodperc

9 nap – 60 másodperc

10 nap – 60 másodperc

11 nap – 60 másodperc

12 nap – 90 másodperc

13 nap – pihenés

14 nap – 90 másodperc

15 nap – 90 másodperc

16 nap – 120 másodperc

17 nap – 120 másodperc

18 nap – 150 másodperc

19 nap – pihenés

20 nap – 150 másodperc

21 nap – 150 másodperc

22 nap – 180 másodperc

23 nap – 180 másodperc

24 nap – 210 másodperc

25 nap – pihenés

26 nap – 210 másodperc

27 nap – 240 másodperc

28 nap – ameddig csak bírjuk.

 

 


NEKED AJÁNLJUK
Lehet-e tudni, hogy valaki átesett-e már tünetmentesen a fertőzésen?
  A legújabb kutatások szerint a koronavírusos esetek harminc százalékánál gyakorlatilag panaszmentes a betegség. Úgy esnek át az emberek a fertőzésen,...
TOVÁBB
Híres osztrák orvos: ez a vegyület a legfontosabb a szervezet számára. Még az oxigénnél is fontosabb!
  Ausztria egyik legnagyobb tekintélynek örvendő orvosa, Prof. Ihol Huk szerint, ha a szervezetünkben megtalálható ez az alkotó vegyület, soha nem...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Számos betegség gyógyítható rendszeres szeretkezéssel
  Feszült vagy? Alvásproblémád van? Kiderült, hogy számos olyan betegség van, amely...
TOVÁBBI CIKKEK
Évezredes bölcsesség: az egészség és a betegség egyaránt a bélben kezdődik
  Emésztőrendszerünk és szervezetünk egészsége a vastagbelünket benépesítő,...
Híres osztrák orvos: ez a vegyület a legfontosabb a szervezet számára. Még az oxigénnél is fontosabb!
  Ausztria egyik legnagyobb tekintélynek örvendő orvosa, Prof. Ihol Huk szerint, ha...
A tavasz első gyógyító zöldsége az újhagyma
  A tavasz első friss zöldsége az újhagyma, melynek fogyasztásával nagymértékben...
Élesztőmentes kovászos kenyér kenyérlisztből
  A kovászos kenyér az emberi szervezetre jótékony hatással van. Nincs benne adalékanyag...

Címkék