Drasztikusan átalakítja a tested a plank!

 

28 napos plank kihívással elérheted, hogy a tested egy lassú edzéstől erősebbé és fittebbé váljon. Bár nem villámgyors módszer, lassú és biztos út a lenyűgöző eredmények felé.

 

A plank kihívás 4 hét alatt teljesíthető. Először csak 20 másodpercig kell a plank pozíciót megtartani. Igaz mennyire könnyű? Fokozatosan tudod növelni a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt 4 percig képes leszel megtartani!

Első hallásra nem tűnik nehéznek ez a feladat, de a látszat csal, mert egyáltalán nem lesz könnyű dolgunk, ha belevágunk.

 

Csupán annyit kell tenni, amit a képen láthatunk. Az alkarunkon és a lábujjainkon kell az egész testsúlyunkat megtartani, miközben a hátunk egyenes marad. A gyakorlat közben fontos szerep jut a lélegzetvételnek.

Nem is gondolnád, hogy ez az egyszerű gyakorlat milyen hihetetlen eredményekkel járhat. Az első napokban csak néhány másodpercig kell ezt a pózt megtartani, és az eredmény 28 nap után igazán meglepő lesz. A plank kihívás lényege, hogy minden nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat. A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

 

A plankot hogyan kell szabályosan csinálni?

1. A megfelelő súlyelosztás érdekében a könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek.

2. A gerinced maradjon egyenes.

3. A lábaid enyhén tárd szét.

4. Lélegezz lassan és szabályosan, hogy tested ellazulhasson.

 

Miért a plankolás?

A plank kihívással fantasztikus eredményeket lehet elérni. Talán kissé egyszerűnek tűnik ez a gyakorlat, és mégis az egész testet átformálja. A plankolás megerőltető lehet annak, aki nincs formában. Mint annyi minden másban, itt is a fokozatosság elve szerint kell haladni.

 

 

Mi történi a plankolás során?

●   Formálja a hasat: A plankolást csakis a test stabilizálásával lehet elvégezni, mivel igénybe veszi a törzset. Ebben a hasi izmok is részt vesznek. Idővel a has laposabbá és tónusossá válik.

●   Növeli a rugalmasságot: A jobb mozgást és a rugalmasságot segíti a lapockák megnyújtása is. Rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait.

●   Elősegíti a helyes testtartást: A helyes testtartás elsajátításában nem szerepet játszik a has, emellett a plankolás az egyensúlyt és a stabilitást is növeli.

 

Nézd meg az alábbi videót, és sajátítsd el pontosan a plankolást!

Ez a vízszintes pozíció mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, a hát- és a derékizmokat.

 

Edzésünket a következő program szerint kell elkezdeni:

1 nap – 20 másodperc

2 nap – 20 másodperc

3 nap – 30 másodperc

4 nap – 30 másodperc

5 nap – 40 másodperc

6 nap – pihenés

7 nap – 45 másodperc

8 nap – 45 másodperc

9 nap – 60 másodperc

10 nap – 60 másodperc

11 nap – 60 másodperc

12 nap – 90 másodperc

13 nap – pihenés

14 nap – 90 másodperc

15 nap – 90 másodperc

16 nap – 120 másodperc

17 nap – 120 másodperc

18 nap – 150 másodperc

19 nap – pihenés

20 nap – 150 másodperc

21 nap – 150 másodperc

22 nap – 180 másodperc

23 nap – 180 másodperc

24 nap – 210 másodperc

25 nap – pihenés

26 nap – 210 másodperc

27 nap – 240 másodperc

28 nap – ameddig csak bírjuk.

 

 


NEKED AJÁNLJUK
A melatonin felelős a nyugodt és pihentető alvásért
  A melatonin egy természetes hormon, mely az ébrenléti és alvási ciklusainkat szabályozza. A tobozmirigyben termelődik, mely egy, a szemünk...
TOVÁBB
Mindenki számára nagyon fontos, hogy étkezései során tiszta NaCl konyhasót fogyasszon
  Só nélkül nincs élet. A só nem egészségtelen, hanem az élet egyik alapeleme, csakúgy, mint a víz vagy a levegő. Nem mindegy azonban, hogy milyen...
TOVÁBB
Az egészségtelen margarin
  Koleszterinmentessége miatt a margarin nem tekinthető egészséges élelmiszernek. Tévednek a margarinfogyasztók, amikor azt hiszik, hogy koleszterin...
TOVÁBB
Vegyszert eszünk, gyógyszert iszunk
  Az édesítőszer hizlal. A fogkrém: mosogatószer. A tej tele van antibiotikummal. A hormonkezelt pulyka rákot okozhat.   A Salon.com készített...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Számos betegség gyógyítható rendszeres szeretkezéssel
  Feszült vagy? Alvásproblémád van? Kiderült, hogy számos olyan betegség van, amely...
TOVÁBBI CIKKEK
Koronavírus idején
  Néhány héttel ez előtt senki sem gondolta, hogy a 21. században lesz olyan nap, amikor...
A tüdőfű a tüdő legkülönfélébb betegségeiben hatásos gyógynövény
  A tüdőfű a légzőszervi megbetegedések egyik legkiválóbb természetes házi patikaszere....
Harcolj a vírusok ellen megelőzéssel!
  Vírusfertőzésre nincs gyógymód, amit tehetünk az az, hogy a szervezetünk...
A konyhasó életfontosságú tápelem, erősítő és serkentőszer
  Az emberi test mintegy 250 g nátrium-kloridot tartalmaz, amely megtalálható a vérplazmában,...

Címkék