Néhány perc alatt enyhítheted az isiász okozta fájdalmakat

 

Már fiatal korban is nő a hajlamosság az isiászra, ez a betegség nem csak idős embereknél léphet fel.

 

De mi is az az isiász? Ez a szervezetben található leghosszabb ideg, amely a medencétől egészen a lábakig halad. Felmérések szerint 10-ből 4 ember tapasztalt már isiászt, vagyis ülőideg problémákat. A számok rémisztőek, de nem minden isiász probléma jár fájdalommal, néha gyengeséget, vagy zsibbadást tapasztalnak az emberek.

 

Az isiász tünetei lehetnek

●   a térd reflexeinek csökkenése,

●   bizsergő, csípő érzés,

●   lábzsibbadás, fáradtság, érzékvesztés,

●   felálláskor hátracsuklanak a térdek,

●   hátsó comb, derék és fenék fájdalom.

 

 

Miért fáj az isiász?

Gerincproblémák is kiválthatják az isiászt, de a porckorongsérv lehet az egyik kiváltó ok.

 

Az isiász fájdalom jógagyakorlatokkal enyhíthető

Van néhány jóga gyakorlat, amelyekkel csökkenthető az isiász okozta fájdalom. Ezeket a gyakorlatokat mindenki könnyedén elvégezheti, jó hatással lesznek a testre, mivel az izmok nyújtásával enyhíthetjük a fájdalmakat.

Szánjunk néhány percet megelőzésként a gyakorlatok elvégzésére.

 

1. Törzsfordítás

Feküdjünk a hátunkra, a bal lábunkat nyújtsuk ki, a jobb térdünket hajlítsuk be derékszögbe. A bal kezünkkel fogjuk meg a behajlított lábunkat. A jobb kezünket nyújtsuk ki és fordítsuk abba az irányba a fejünket, a vállakat tartsuk a földön. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.

2. Térdcsavarás

Feküdjünk a hátunkra és nyújtsuk ki a karjainkat, hogy T betűt formáljon a testünk. Húzzuk fel a térdeinket és fordítsuk el őket az egyik irányba, maradjunk ebben a testhelyzetben egy percen keresztül, majd a másik oldalra fordulva is ismételjük meg a gyakorlatot.

3. Térdemelés

Feküdjünk a földre és az egyik térdünket emeljük fel a mellkasunkig. A másik lábunkat kinyújtjuk, de nem emeljük fel. A kezünkkel húzzuk minél közelebb magunkhoz a felemelt lábat, közben a vállak maradjanak a földön. Mindkét lábbal ismételjük meg többször a gyakorlatot.

4. Törzscsavarás

Az egyik lábunkat tegyük fel egy székre, a másik kezünkkel fogjuk meg a felemelt térdet. A jobb kéz tehát a bal térdre kerül, a bal kéz pedig a jobb térdre. A csípőt tartsuk egyenes helyzetben és forgassuk el a felső testünket. Maradjunk ebben a testhelyzetben fél percig, majd fordítsuk vissza a felsőtestünket. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is. Ha jólesik, többször ismételjük meg a mozgást, ha fájdalmasnak érezzük, hagyjuk abba.

5. Gyermek póz

Térdeljünk le és nyújtsuk előre a felsőtestünket. A karjainkat is nyújtsuk ki, egyenesen előre. Maradjunk ebben a testhelyzetben, amíg jólesik.


6. Macska póz

Térdeljünk le és lassan emeljük meg a hátunkat és maradjunk így 10 másodpercig, majd térjünk vissza az egyenes háttartáshoz. Most görbítsük be a hátunkat, tehát a mellkasunk kerüljön a földhöz közelebb és maradjunk ebben a testhelyzetben 10 másodpercig. A gyakorlatot akár 2 percen át is végezhetjük, ha jól esik.

7. Törzsfordítás ülve

Üljünk le a földre egyenes háttal. Az egyik lábunkat hajlítsuk be, a másik térdünket pedig emeljük át rajta. Lassan fordítsuk el a felső testünket a felemelt térdünkkel ellentétes irányba. Egyenes tenyérrel támaszkodjunk meg a földön, a másik könyökünkkel pedig érintsük meg a felhúzott térdünket. Ismételjük meg a másik oldalra is a gyakorlatot.


8. Kitörés

Az egyik lábunkkal lépjünk előre és hajlítsuk be a térdünket, a másik lábunkat hátrafelé nyújtsuk ki. A behajlított láb irányába forduljunk hátra, az ellenkező oldalú kezünkkel érintsük meg a térdünk külső részét. A tenyereinket zárjuk össze és maradjunk ebben a testhelyzetben fél percen keresztül, majd ismételjük meg a másik lábunkkal is a gyakorlatot.


 


NEKED AJÁNLJUK
Hangold át a pajzsmirigyedet fogyásra és gyorsított anyagcserére
  „Igen mérgező világban élünk és az életmódunk óriásit változott. Ezt muszáj észrevennünk, ha megvizsgáljuk táplálkozásunkat és mindennapos szokásainkat....
TOVÁBB
A visszértágulat lelki okai
  Visszértágulat – bizonyos álláspont megmerevedése, rugalmasság és feszítőképesség csökkenése, egy adott állapot belső elutasítása.   A...
TOVÁBB
Szklerózis multiplex kezelése hagyományos kínai módszerekkel
  A szklerózis multiplex egyre több embert érint. A betegség lefolyása egyénenként nagyon eltérő, a legtöbben úgy érzik, hogy életük végéig...
TOVÁBB
A szolanin megerősítheti szervezetünkben a gyulladásos folyamatokat
  A burgonyafélék családjába több mint 2000 faj tartozik, ezek között sok rendkívül népszerű és egészséges zöldség, mint pl. a paradicsom, a burgonya,...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
Diólevél legyen a barátod!
    A diófa ma úgy tűnik reneszánszát éli és egyre többen érdeklődnek a diófalevél...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
A datolya nem gyógyszer, annál sokkal többet ér!
  Már a Bibliában is emlegetett datolya egyre népszerűbb hazánkban. A gyümölcs szárított...
TOVÁBBI CIKKEK
A Sclerosis multiplex lelki okai
  A sclerosis (szklerózis) multiplex (SM) egy krónikus, potenciálisan rokkantsághoz...
Május 20-a a méhek világnapja!
  Az Egyesült Nemzetek Szervezete jelölte meg ezt a napot a méhek világnapjának.   A...
A megfázás lelki okai
  A megfázás jelzi, hogy belsőleg hideggé váltam, hiányzik belőlem a melegség, mivel az...
Mindenkinek meg kellene tanulnia meditálni!
  Miért meditálunk? Azért meditálunk, mert minket ez a világ nem tudott...

Címkék