A melatonin felelős a nyugodt és pihentető alvásért

 

A melatonin egy természetes hormon, mely az ébrenléti és alvási ciklusainkat szabályozza. A tobozmirigyben termelődik, mely egy, a szemünk mögött elhelyezkedő borsónyi mirigy. Mikor a fény áthalad a retinán, az agy üzenetet küld a tobozmirigynek, hogy csökkentse a melatonin termelését, így következik be az ébredés.

 

A melatonin egy természetes hormon, mely sejtjeink egészségi állapotában játszik szerepet azzal, hogy a sejtmembránon könnyedén átjutva védi azokat a szabadgyökök támadásai ellen. Mivel szükség van rá az alvási/ébrenlét ciklusok szabályozásához, és hogy beállítsuk a test napi ritmusát, széles körben alkalmazzák a nyugodt alvás biztosítására, mely végső soron az optimális energiaszint, az izmok regenerálódása és az általános egészségi állapot szempontjából elengedhetetlen.

 

Milyen szerepe van a melatoninnak a szervezetünkben?

●   biztosítja a nyugodt alvást mellékhatások nélkül,

●   erősíti az immunrendszert, mivel védi a sejteket a szabadgyököktől,

●   segíti, támogatja, szervezi az alvás ideje alatt szervezetünkben végbemenő megújulási és regenerálódási folyamatokat,

 

Hogyan pótolhatjuk a melatonin hiányt?

A melatonin nyomokban előfordul néhány ételben, de ez nem biztosítja a kellő mennyiséget, valamint a szervezet számára éjszaka van rá szükség és a napnyugta után termelődik csak a szervezetünkben, de ha napnyugtakor nem térünk nyugovóra, akkor a bennünk műfénynél is termelődő kortizol felemészti, a melatonint, s amikor későn fekszünk le, már nincs meg a szervezetünkben a megfelelő mennyiség.

 

A melatonin hiánytünetei

Többféle ismert tünetei vannak a melatonin hiánynak, de különösen a 40 év feletti emberek és az alvászavarokban szenvedők szervezetében általában kisebb mennyiségben van jelen.

Kutatások alapján a melatonin hiány a következő betegségeket idézi elő:

●   Insomnia/alvászavarok (éjszakai műszakok, többműszakos munkák)

●   Jet lag (időeltolódás okozta alvászavarok)(repülő utak más kontinensekre)

●   Rákos megbetegedések (rossz alvás alatti regenerációs folyamatok miatt)

●   Halmozott fejfájásrohamok (ezek nem csak éjszaka, hanem nappal is előjöhetnek)

●   Függőségek (drog, dohányzás, alkohol, internet, nyerőgép, stb.)

 

 

A melatonin kritikus szerepet játszik a test napi ritmusának szabályozásában. Mikor gyenge a fényhatás, az agy olyan üzenetet küld a tobozmirigynek, mellyel a melatonintermelést stimulálja; ez felkészíti testünket az alvásra. A kutatások alapján a melatonin kiegészítőként történő fogyasztása elősegíti az alvást, megrövidíti az elalváshoz szükséges időt, csökkenti az éjjeli felébredések előfordulását, javítja az alvás minőségét, valamint segít szabályozni az esetleges utazás vagy műszakváltás által megzavart alvásciklusokat.

 

Kutatások kimutatták, hogy az idegeskedés, valamint a mindennapi stressz hatással van a melatonin termelődésére.

 

A melatonin az immunrendszert is erősíti, valamint a hormonális működéssel összefüggésbe hozható rákos megbetegedés elharapódzását is meggátolja, ilyen pl. a prosztata-, a mell- és a pajzsmirigyrák. A melatonin erős antioxidáns is.

Serkentsük szervezetünk melatonin termelését.

 

Ha gyorsan szeretnénk elaludni, és pihentető alvásra vágyunk, próbáljon meg melatoninban gazdag ételeket fogyasztani lefekvés előtt.

Triptofánban gazdag ételek, melyek segítik a melatonin termelődését

●   zabpehely,

●   tej,

●   mandula,

●   banán,

●   cseresznye,

●   édesburgonya.

 


NEKED AJÁNLJUK
Lehet-e tudni, hogy valaki átesett-e már tünetmentesen a fertőzésen?
  A legújabb kutatások szerint a koronavírusos esetek harminc százalékánál gyakorlatilag panaszmentes a betegség. Úgy esnek át az emberek a fertőzésen,...
TOVÁBB
Híres osztrák orvos: ez a vegyület a legfontosabb a szervezet számára. Még az oxigénnél is fontosabb!
  Ausztria egyik legnagyobb tekintélynek örvendő orvosa, Prof. Ihol Huk szerint, ha a szervezetünkben megtalálható ez az alkotó vegyület, soha nem...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Számos betegség gyógyítható rendszeres szeretkezéssel
  Feszült vagy? Alvásproblémád van? Kiderült, hogy számos olyan betegség van, amely...
TOVÁBBI CIKKEK
Évezredes bölcsesség: az egészség és a betegség egyaránt a bélben kezdődik
  Emésztőrendszerünk és szervezetünk egészsége a vastagbelünket benépesítő,...
Híres osztrák orvos: ez a vegyület a legfontosabb a szervezet számára. Még az oxigénnél is fontosabb!
  Ausztria egyik legnagyobb tekintélynek örvendő orvosa, Prof. Ihol Huk szerint, ha...
A tavasz első gyógyító zöldsége az újhagyma
  A tavasz első friss zöldsége az újhagyma, melynek fogyasztásával nagymértékben...
Élesztőmentes kovászos kenyér kenyérlisztből
  A kovászos kenyér az emberi szervezetre jótékony hatással van. Nincs benne adalékanyag...

Címkék