Szemtorna 10 percben - így erősítsd a szemed a munkahelyen

 

Kevés helyen tud úgy elfáradni a szemünk, mint a napi nyolcórás monitornézés közben. Léteznek viszont apró praktikák, melyek segítenek frissen tartani a szemed az irodában is!

 

Nagy a megterhelés

A modern életstílus miatt, ahol tulajdonképpen egész nap vagy a számítógép, vagy a tablet, vagy az okostelefon képernyőjét bámuljuk, szemünk nagy megterhelésnek van kitéve. A laptop előtt dolgozva szemeinknek akár napi harmincezer alkalommal kell különböző kontrasztokhoz és fényviszonyokhoz alkalmazkodnia, így nem csoda, ha a nap végére elfárad, kiszárad, esetleg könnyezik, vagy a nagy megterheléstől fáj a fejünk vagy a nyakunk. Ha a megterhelés tartós, akkor egy idő után a kontrasztok észlelése, a színek megkülönböztetése vagy a távolságok közötti váltás egyre nehezebbé válik, és látásunk tartósan megromolhat. A rendszeres szemorvosi kontroll mellett a mindennapos szemtorna is segíthet szemünk alkalmazkodásában, az izmok megerősödésében, de a megfelelő ellazulásában is.

 

Pislogás
Ahogy meredten nézzük a képernyőt, bizonyítottan kevesebbet pislogunk. Ez a szem kiszáradásához vezethet, ami kontaktlencsét viselőknél még plusz kellemetlenségeket okozhat. Ezért fontos, hogy rendszeresen tudatosan vedd le a tekinteted a képernyőről, és pislogj jó párat. Eközben cserélődik a könnyfilm, és javul a szem vérellátása, miközben a szem körüli izmok ellazulnak.

 

Torna négy irányba
Ülő helyzetben végezhető egyszerű gyakorlatról van szó: egyenesen és mozdulatlanul tartott fejjel nézz pár másodpercig mind a négy irányba: fel, le, balra és jobbra.

 

 

Takard el a szemed
A sok mesterséges fény után kifejezetten jólesik, ha pár percre eltakarod a szemed a tenyereddel. Eközben ülj kényelmesen, akár hátradöntött fejjel, hogy előregörnyedt nyakad is pihenhessen.

 

Pihentetés
Ülj egyenesen, miközben kinyújtod az egyik karod felemelt hüvelykujjal az orrod elé. Ekkor válassz ki öt tárgyat körülötted: az orrod hegyét, a kinyújtott karodat, a hüvelykujjad, és két másik, kissé távolabb eső tárgyat. Nézd őket felváltva, aztán mind az öt helyet pásztázd végig az orrodtól kezdve egyenként, minden ponton pihentetve egy kicsit a tekinteted, majd nézz a távolba befejezésül.

 

Szemgödör-masszázs
Az enyhe, kellemes masszírozás nagyon pihentető a szemnek, és a stresszt is oldhatja egy kicsit. Dőlj hátra a székeden, vagy vonulj el egy csendesebb sarokba, és pár percre csak masszírozd meg a szemed körülötti területet körkörös mozdulatokkal.

 

A jó alkalmazkodó képességért
Tartsd a jobb mutatóujjadat felemelve a szemed magasságában nagyjából félkarnyi távolságra a szemedtől. Ezután a bal mutatóujjadat tedd 15 cm-rel a jobb mögé. Egyenletes ritmusban kezdj el egyik ujjadról a másikra nézni, és végezd a gyakorlatot egy percen át.

Forrás

 


NEKED AJÁNLJUK
A melatonin felelős a nyugodt és pihentető alvásért
  A melatonin egy természetes hormon, mely az ébrenléti és alvási ciklusainkat szabályozza. A tobozmirigyben termelődik, mely egy, a szemünk...
TOVÁBB
Mindenki számára nagyon fontos, hogy étkezései során tiszta NaCl konyhasót fogyasszon
  Só nélkül nincs élet. A só nem egészségtelen, hanem az élet egyik alapeleme, csakúgy, mint a víz vagy a levegő. Nem mindegy azonban, hogy milyen...
TOVÁBB
Az egészségtelen margarin
  Koleszterinmentessége miatt a margarin nem tekinthető egészséges élelmiszernek. Tévednek a margarinfogyasztók, amikor azt hiszik, hogy koleszterin...
TOVÁBB
Vegyszert eszünk, gyógyszert iszunk
  Az édesítőszer hizlal. A fogkrém: mosogatószer. A tej tele van antibiotikummal. A hormonkezelt pulyka rákot okozhat.   A Salon.com készített...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Számos betegség gyógyítható rendszeres szeretkezéssel
  Feszült vagy? Alvásproblémád van? Kiderült, hogy számos olyan betegség van, amely...
TOVÁBBI CIKKEK
A tüdőfű a tüdő legkülönfélébb betegségeiben hatásos gyógynövény
  A tüdőfű a légzőszervi megbetegedések egyik legkiválóbb természetes házi patikaszere....
Harcolj a vírusok ellen megelőzéssel!
  Vírusfertőzésre nincs gyógymód, amit tehetünk az az, hogy a szervezetünk...
A konyhasó életfontosságú tápelem, erősítő és serkentőszer
  Az emberi test mintegy 250 g nátrium-kloridot tartalmaz, amely megtalálható a vérplazmában,...
Gyakori megbetegedések kezelése
  A betegellátás leggyakrabban otthon kezdődik, és sok esetben ma is a jól bevált...

Címkék