Szemtorna 10 percben - így erősítsd a szemed a munkahelyen

 

Kevés helyen tud úgy elfáradni a szemünk, mint a napi nyolcórás monitornézés közben. Léteznek viszont apró praktikák, melyek segítenek frissen tartani a szemed az irodában is!

 

Nagy a megterhelés

A modern életstílus miatt, ahol tulajdonképpen egész nap vagy a számítógép, vagy a tablet, vagy az okostelefon képernyőjét bámuljuk, szemünk nagy megterhelésnek van kitéve. A laptop előtt dolgozva szemeinknek akár napi harmincezer alkalommal kell különböző kontrasztokhoz és fényviszonyokhoz alkalmazkodnia, így nem csoda, ha a nap végére elfárad, kiszárad, esetleg könnyezik, vagy a nagy megterheléstől fáj a fejünk vagy a nyakunk. Ha a megterhelés tartós, akkor egy idő után a kontrasztok észlelése, a színek megkülönböztetése vagy a távolságok közötti váltás egyre nehezebbé válik, és látásunk tartósan megromolhat. A rendszeres szemorvosi kontroll mellett a mindennapos szemtorna is segíthet szemünk alkalmazkodásában, az izmok megerősödésében, de a megfelelő ellazulásában is.

 

Pislogás
Ahogy meredten nézzük a képernyőt, bizonyítottan kevesebbet pislogunk. Ez a szem kiszáradásához vezethet, ami kontaktlencsét viselőknél még plusz kellemetlenségeket okozhat. Ezért fontos, hogy rendszeresen tudatosan vedd le a tekinteted a képernyőről, és pislogj jó párat. Eközben cserélődik a könnyfilm, és javul a szem vérellátása, miközben a szem körüli izmok ellazulnak.

 

Torna négy irányba
Ülő helyzetben végezhető egyszerű gyakorlatról van szó: egyenesen és mozdulatlanul tartott fejjel nézz pár másodpercig mind a négy irányba: fel, le, balra és jobbra.

 

 

Takard el a szemed
A sok mesterséges fény után kifejezetten jólesik, ha pár percre eltakarod a szemed a tenyereddel. Eközben ülj kényelmesen, akár hátradöntött fejjel, hogy előregörnyedt nyakad is pihenhessen.

 

Pihentetés
Ülj egyenesen, miközben kinyújtod az egyik karod felemelt hüvelykujjal az orrod elé. Ekkor válassz ki öt tárgyat körülötted: az orrod hegyét, a kinyújtott karodat, a hüvelykujjad, és két másik, kissé távolabb eső tárgyat. Nézd őket felváltva, aztán mind az öt helyet pásztázd végig az orrodtól kezdve egyenként, minden ponton pihentetve egy kicsit a tekinteted, majd nézz a távolba befejezésül.

 

Szemgödör-masszázs
Az enyhe, kellemes masszírozás nagyon pihentető a szemnek, és a stresszt is oldhatja egy kicsit. Dőlj hátra a székeden, vagy vonulj el egy csendesebb sarokba, és pár percre csak masszírozd meg a szemed körülötti területet körkörös mozdulatokkal.

 

A jó alkalmazkodó képességért
Tartsd a jobb mutatóujjadat felemelve a szemed magasságában nagyjából félkarnyi távolságra a szemedtől. Ezután a bal mutatóujjadat tedd 15 cm-rel a jobb mögé. Egyenletes ritmusban kezdj el egyik ujjadról a másikra nézni, és végezd a gyakorlatot egy percen át.

Forrás

 


NEKED AJÁNLJUK
"A hagyma olyan értékes, mint egy egész patika". mondta Paracelsus
  Az idők során felfedezték, hogy a hagyma fogyasztása megóvhat a nyelőcső, a gyomor, a vastagbél és a tüdő alattomos tumoros megbetegedéseitől. A...
TOVÁBB
Hűtővel a rák ellen, avagy miért tegyük hűvösre a kenyeret?
  A szobahőmérsékleten, zacskóban tárolt kenyér és minden egyéb pékáru már 24 óra után a penész martalékává válik.   Akkor is így van, ha nem látjuk és...
TOVÁBB
A virsli káros hatásai
  Egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszünk, főleg az nem, hogy mivel etetjük a gyermekeinket. Manapság a legnagyobb számban a virsli kerül az asztalra,...
TOVÁBB
Észrevehetetlen, és a tiszta lakásokban is nagyon gyakori az ágyi poloska
  Igen elterjedt vérszívó az ágyi poloska (Cimex Lectularis), és talán mondhatjuk rá, hogy a legtöbb kellemetlenséget okozó ektoparazita kártevő,...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Diólevél legyen a barátod!
    A diófa ma úgy tűnik reneszánszát éli és egyre többen érdeklődnek a diófalevél...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
TOVÁBBI CIKKEK
A barna foltos banán fogyasztása fontos tápanyagokat biztosít számunkra
  Manapság a banán, mint egzotikum, már rég vesztett értékéből, köszönhetően az új,...
Természetes gyógymódok a bőrkinövések hatékony eltávolítására
  Számos betegség "kirajzolódik" a bőrünk felületére. Vagyis, ha bizonyos...
Téli zsír-égetők
  Sokan úgy gondolják év vége felé, hogy már úgysem sikerül a fogyás, ezért az utolsó...
A stressz, a düh, a gyűlölet savas pH-t hoz lére a testünkben
Egy híres professzor elmélete szerint a stressz, a düh és a gyűlölet savas pH-t hoz lére...

Címkék