Egész éjjel ébren? Az álmatlanság négy oka és megoldásai

 

A krónikus álmatlanság mindennapjainkat és egész életminőségünket meghatározza. Ha nehézségeink vannak az elalvással vagy épp magával az alvással, akkor ez befolyásolja az általános egészségügyi állapotunkat, csakúgy, mint munkaképességünket és kapcsolatainkat.

 

Íme, az álmatlanság legáltalánosabb okai

 

1. Szorongás és stressz

Sok minden nyomja a lelkét? Az aggódás arra készteti az agyunkat, hogy éjszaka is pörögjön, és ettől nem tudunk aludni. A családi, a munkahelyi vagy épp az iskolai problémák szorongást okoznak, amelyek következtében nehezebb vagy olykor lehetetlen a megfelelő éjszakai pihenés.

 

Akár az olyan traumatikus események, mint a munkahely elvesztése, a válás vagy egy szeretett személy halála gyakran hosszú ideig tartó szorongást és stresszt okoznak, és mindez rengeteg álmatlan éjszakában csapódhat le. Az álmatlanság további okai között tartják számon a horkolást, valamint az apnoe szindrómát (alvás közbeni légzészavar) pedig a horkolás következményének gondolják. Ha arra gyanakszunk, hogy apnoe szindrómában szenvedünk, azonnal forduljunk orvoshoz, mielőtt komolyabb egészségügyi következményei lennének. Az apnoe az ún. CPAC (pozitív légnyomás terápia) kezeléssel hatékonyan kezelhető, ezzel biztosítva a nyugodt éjszakai pihenést.

 

2. Élénkítő szerek

Az energia- és üdítőitalok, a kávé és a tea jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak, amelyek serkentik az agyat, azonban meg is zavarhatják a normális alvási mintákat. Ha a nap második felében kávét iszunk, akkor ez hozzájárulhat ahhoz, hogy este ne tudjunk elaludni. A nikotin szintén egy kulcsfontosságú élénkítő, amely összefüggésbe hozható az alvással vagy annak zavarával.

 

3. Gyógyszerek

A recept nélkül kapható gyógyszerek jó része álmatlanságot okoz. A súlycsökkentőkben, a megfázás esetén szedhető gyógyszerekben gyakran van koffein és más egyéb potenciális agyi stimuláló szerek.

 

Néhány általánosan ismert vényköteles gyógyszer is ismert arról, hogy megzavarják az éjszakai alvást, ezek a következők:

 

Élénkítők

Allergia gyógyszerek

Szív- és vérnyomás gyógyszerek

Antidepresszánsok

 

 

4. Depresszió

Közismert, hogy az álmatlanság hátterében gyakran depresszió húzódik meg. A kutatók úgy vélik, hogy ez a betegség bizonyos agyi kémiai egyensúlyhiányok miatt lép fel, amelyek az alvásmintákat szabályozzák. Másrészről az alvásproblémát gyakran okozza szorongás vagy olyan negatív gondolatok és félelmek, amelyek a depresszió kísérőjelenségei. Az álmatlanság tipikus tünete lehet bizonyos hangulati rendellenességeknek is, mint például a bipoláris- vagy a poszt-traumás zavar vagy az általános szorongás.

 

Hogyan küzdjük le az álmatlanságot?

Amennyiben a mindennapjai során gyakran fordul elő álmatlanság, néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy megváltoztassa az életmódját és szokásait és így végre kipihenje magát.

Következzen hát néhány hatékony módszer az álmatlanság leküzdésére:

●   próbáljunk meg annyi stresszt kiküszöbölni az életünkből, amennyire csak lehet,

●   minden nap ugyanabban az időben keljünk fel,

●   korlátozzuk a napközbeni alvást,

●   ne együnk vagy igyunk közvetlenül lefekvés előtt,

●   korlátozzuk azokat a tevékenységeket, amelyeket az ágyban végzünk - az ágyat egyszerűen csak alvásra használjuk.

  

Amennyiben krónikus álmatlanságban szenvedünk, mindenképp konzultáljunk az orvosunkkal, hogy mielőbb kiderüljenek a háttérben meghúzódó okok. Időnként az álmatlanság önmagában álló rendellenesség, és nem egy meglévő állapot tünete.

Forrás

 


NEKED AJÁNLJUK
"A hagyma olyan értékes, mint egy egész patika". mondta Paracelsus
  Az idők során felfedezték, hogy a hagyma fogyasztása megóvhat a nyelőcső, a gyomor, a vastagbél és a tüdő alattomos tumoros megbetegedéseitől. A...
TOVÁBB
Az ezüstkolloid néhány perc alatt elpusztíthatja a kórokozókat!
  Az ezüstkolloid több mint 650 féle baktériumtörzset, vírust, gombát és penészt képes elpusztítani. Vizsgálatok kimutatták, hogy szokatlanul gyorsan hat,...
TOVÁBB
Zöldből egy éjszaka alatt lesz piros: így színezik a szupermarket polcaira kerülő paradicsomokat!
  A tél nem a paradicsom szezonja, és ezt eleink jól tudták, ezért ilyenkor csak szárított formában vagy paradicsomléként eltéve fogyasztották ezt...
TOVÁBB
A vörösborban található rezveratrol gátolja a melanoma kialakulását
  A rezveratrol szervezetre gyakorolt hatásainak se szeri, se száma. Erről a polifenol antioxidánsról, ami a vörösborban és a szőlőben természetes...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Diólevél legyen a barátod!
    A diófa ma úgy tűnik reneszánszát éli és egyre többen érdeklődnek a diófalevél...
TOVÁBBI CIKKEK
A hét legerősebb gyógyító kristály, amire mindenkinek szüksége lehet
  A kristályokról közismert, hogy különböző tulajdonságokkal rendelkeznek, melyeket az élet...
Ahol a lelki bajok kiütköznek - A negatív érzelmek hatása az egészségünkre
  Az emberi tapasztalat része egy sor érzelem, kezdve a boldogságtól a szomorúságig, a...
Ez történik a testeddel, ha rászoksz a citromos vízre!
  A citrom olyan, mintha egy hatalmas adagnyi életerő lenne becsomagolva, beleértve a...
A citromfű a hosszú élet titka
  A gyógynövények általában kevésbé gyorsan, ellenben megbízhatóan és mértékletesen fejtik...

Címkék