Néhány perc alatt enyhítheted az isiász okozta fájdalmakat

 

Már fiatal korban is nő a hajlamosság az isiászra, ez a betegség nem csak idős embereknél léphet fel.

 isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

De mi is az az isiász? Ez a szervezetben található leghosszabb ideg, amely a medencétől egészen a lábakig halad. Felmérések szerint 10-ből 4 ember tapasztalt már isiászt, vagyis ülőideg problémákat. A számok rémisztőek, de nem minden isiász probléma jár fájdalommal, néha gyengeséget, vagy zsibbadást tapasztalnak az emberek.

 

Az isiász tünetei lehetnek

●   a térd reflexeinek csökkenése,

●   bizsergő, csípő érzés,

●   lábzsibbadás, fáradtság, érzékvesztés,

●   felálláskor hátracsuklanak a térdek,

●   hátsó comb, derék és fenék fájdalom.

 

 

Miért fáj az isiász?

Gerincproblémák is kiválthatják az isiászt, de a porckorongsérv lehet az egyik kiváltó ok.

 

Az isiász fájdalom jógagyakorlatokkal enyhíthető

Van néhány jóga gyakorlat, amelyekkel csökkenthető az isiász okozta fájdalom. Ezeket a gyakorlatokat mindenki könnyedén elvégezheti, jó hatással lesznek a testre, mivel az izmok nyújtásával enyhíthetjük a fájdalmakat.

Szánjunk néhány percet megelőzésként a gyakorlatok elvégzésére.

 

1. Törzsfordítás

Feküdjünk a hátunkra, a bal lábunkat nyújtsuk ki, a jobb térdünket hajlítsuk be derékszögbe. A bal kezünkkel fogjuk meg a behajlított lábunkat. A jobb kezünket nyújtsuk ki és fordítsuk abba az irányba a fejünket, a vállakat tartsuk a földön. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.

 

2. Térdcsavarás

Feküdjünk a hátunkra és nyújtsuk ki a karjainkat, hogy T betűt formáljon a testünk. Húzzuk fel a térdeinket és fordítsuk el őket az egyik irányba, maradjunk ebben a testhelyzetben egy percen keresztül, majd a másik oldalra fordulva is ismételjük meg a gyakorlatot.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

3. Térdemelés

Feküdjünk a földre és az egyik térdünket emeljük fel a mellkasunkig. A másik lábunkat kinyújtjuk, de nem emeljük fel. A kezünkkel húzzuk minél közelebb magunkhoz a felemelt lábat, közben a vállak maradjanak a földön. Mindkét lábbal ismételjük meg többször a gyakorlatot.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

4. Törzscsavarás

Az egyik lábunkat tegyük fel egy székre, a másik kezünkkel fogjuk meg a felemelt térdet. A jobb kéz tehát a bal térdre kerül, a bal kéz pedig a jobb térdre. A csípőt tartsuk egyenes helyzetben és forgassuk el a felső testünket. Maradjunk ebben a testhelyzetben fél percig, majd fordítsuk vissza a felsőtestünket. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is. Ha jólesik, többször ismételjük meg a mozgást, ha fájdalmasnak érezzük, hagyjuk abba.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

5. Gyermek póz

Térdeljünk le és nyújtsuk előre a felsőtestünket. A karjainkat is nyújtsuk ki, egyenesen előre. Maradjunk ebben a testhelyzetben, amíg jólesik.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

6. Macska póz

Térdeljünk le és lassan emeljük meg a hátunkat és maradjunk így 10 másodpercig, majd térjünk vissza az egyenes háttartáshoz. Most görbítsük be a hátunkat, tehát a mellkasunk kerüljön a földhöz közelebb és maradjunk ebben a testhelyzetben 10 másodpercig. A gyakorlatot akár 2 percen át is végezhetjük, ha jól esik.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

7. Törzsfordítás ülve

Üljünk le a földre egyenes háttal. Az egyik lábunkat hajlítsuk be, a másik térdünket pedig emeljük át rajta. Lassan fordítsuk el a felső testünket a felemelt térdünkkel ellentétes irányba. Egyenes tenyérrel támaszkodjunk meg a földön, a másik könyökünkkel pedig érintsük meg a felhúzott térdünket. Ismételjük meg a másik oldalra is a gyakorlatot.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

8. Kitörés

Az egyik lábunkkal lépjünk előre és hajlítsuk be a térdünket, a másik lábunkat hátrafelé nyújtsuk ki. A behajlított láb irányába forduljunk hátra, az ellenkező oldalú kezünkkel érintsük meg a térdünk külső részét. A tenyereinket zárjuk össze és maradjunk ebben a testhelyzetben fél percen keresztül, majd ismételjük meg a másik lábunkkal is a gyakorlatot.

isiászra, lábzsibbadás, fáradtság, fenék fájdalom, porckorongsérv, gerincproblémák

 

fáradtság

A modern csöndes gyilkos. A Wifi sokkal veszélyesebb, mint gondolnád!
  A wifi káros hatásait a mi korosztályunk fogja majd megtapasztalni először, hiszen még nem ismeretesek a káros hatásaik.   Bizonyára nem kell...
TOVÁBB
Gyógyító erővel rendelkezik az ázsiai gyümölcs
  Ha eddig nem is hallottunk róla, érdemes megismerni, hiszen egyaránt hatásos depresszió ellen, ajánlott bőrregenerálásra, de kiváló immunerősítő is. És...
TOVÁBB
Ezért fogyassz sok-sok kivit!
  A kiviről bebizonyították, hogy az egyike azon gyümölcsöknek, melyeknek legjobb hatása van az egészségre.     A kivi egyszerre édes és savanyú,...
TOVÁBB
Elfeledett csodaszer a patikából: szépít és gyógyít a keserűsó
  Már nagyanyáink is gyógyírként használták ezt az olcsó és döbbenetesen hatékony természetes ásványi port. Hihetetlenül sokoldalú, és megkönnyíti...
TOVÁBB
NEKED AJÁNLJUK
Mi történik, ha elég vizet iszunk éhgyomorra?
  A japán vízterápia hihetetlenül népszerű a felkelő nap országában - a japán emberek évszázadok (ha nem több ezer éve) óta ismerik ezt az...
TOVÁBB
Oldd ki a húgysavat a testrészeidből, hogy megszűnjön a köszvény és az ízületi fájdalom
  A köszvény egy kóros állapot. Duzzanatot, merevséget és súlyos fájdalmat okoz, akár pár óra alatt. A fő oka a nagy mennyiségű húgysav, amely...
TOVÁBB
A gyógyító pálinka
  A pálinka tiszta gyümölcsből, lepárlással készült erős szesz, igazi gyógyító hungarikum.   A „Pálinkás jó reggelt!” köszöntés a vidéki élet egy...
TOVÁBB
A ketogén étrend a rákból való kigyógyulás kulcsa lehet
  Fordította: Szabó-Velvárt László Vannak, akik számára a ketogén étrend nem kevesebbet jelent, mint a rák egyik gyógyszer nélküli kezelési módját. Ez...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Számos betegség gyógyítható rendszeres szeretkezéssel
  Feszült vagy? Alvásproblémád van? Kiderült, hogy számos olyan betegség van, amely...
TOVÁBBI CIKKEK
A brokkoli és a kelbimbó csökkentheti a szívroham és az agyvérzés kockázatát
  A szívroham és az agyvérzés legfőbb oka az artériák zsír- és kalciumlerakódása.   A...
Kis üvegben hatalmas erő - A teafaolaj gyógyhatásai
  A levendula illóolaj mellett a teafa az egyetlen, amely – ellentétben a többi illóolajjal...
A galagonyában található hatóanyagok vérkeringési-, szív- és érgyógyszerként funkcionálnak!
  Isten gyümölcsének is nevezik a galagonyát, mely túlterheltség és stressz esetén is...
A természet erejével a koronavírus ellen: van egy gyógynövény, ami segíthet!
  A koronavírus ellen nem csak oltóanyagokat és gyógyszereket akarnak bevetni a tudósok. Azt...

Címkék