Az éjszakai lábgörcs sok ember életét keseríti meg. A fájdalom hirtelen jelentkezik, legtöbbször a vádliban vagy a lábfejben, és néhány másodperctől akár több percig is eltarthat. Bár időnként bárkinél előfordulhat, ha rendszeresen visszatér, érdemes elgondolkodni azon, mit szeretne jelezni vele a szervezet.
Az egyik leggyakoribb ok a magnéziumhiány lehet. A magnézium hozzájárulhat az izmok megfelelő működéséhez és az izomzat ellazulásához. Ha étrendünk kevés magnéziumot tartalmaz, az izmok érzékenyebbé válhatnak a görcsökre.
Magnéziumban gazdag élelmiszer a tökmag, a napraforgómag, a mandula, a dió, a mogyoró, a zabpehely, a köles, a hüvelyesek, a kakaó és a zöld leveles zöldségek.
A kálium hiánya is hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához. A kálium fontos szerepet játszhat az izmok és az idegek megfelelő működésében. Jó káliumforrás a burgonya, a banán, a paradicsom, a sárgabarack, az aszalt szilva és a hüvelyesek.
Kalciumhiány esetén szintén jelentkezhetnek izomösszehúzódások. A kalcium nemcsak a csontok egészségében fontos, hanem az izmok normál működésében is szerepet játszik. Jelentősebb mennyiségben található meg a mákban, a szezámmagban, a mandulában, a káposztafélékben és a tejtermékekben.
Nemcsak a hiányállapotok állhatnak a háttérben. A kevés folyadékfogyasztás, a nagy meleg, az intenzív fizikai munka vagy a hosszan tartó állás is fokozhatja a görcsök kialakulásának esélyét.
A gyógynövények közül a csalán ásványianyag-tartalma miatt lehet hasznos, míg a rozmaringos vagy levendulás lábfürdő segíthet ellazítani a megfeszült izmokat. Egy finom esti lábmasszázs orbáncfű- vagy rozmaringolajjal szintén kellemesen ellazíthatja a lábakat.
A rendszeres nyújtógyakorlatok, a könnyű esti séta és a megfelelő folyadékbevitel szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ritkábban jelentkezzenek az éjszakai görcsök.
Amikor a lábunk éjszaka újra és újra görcsbe rándul, érdemes nemcsak a tünetet figyelni, hanem azt is, hogy mit szeretne jelezni vele a szervezet. Sokszor néhány apró változtatás az étrendben és az életmódban is elegendő lehet ahhoz, hogy nyugodtabban teljenek az éjszakák.
