Ha jobban szeretnél aludni szedd máshogy a vitaminokat

nyugodt alvás, alvás

Csak akkor tűnik fel mennyire is fontos a mindennapi pihentető alvás, amikor nincs részünk benne. Az elégtelen pihenés és álmatlan forgolódás akár krónikus betegségekhez, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz is hozzájárulhat. A megfelelő tápanyagbevitel is fontos, hiszen a bevitt vitaminok a napi cirkadián ritmusunk fenntartását is biztosítják. Az A és D vitaminok az alvásra gyakorolt ​​​​ hatásaik miatt is elengedhetetlenek, de ha rosszul szedjük őket, hatástalanok is lehetnek.

A-vitaminok és pihenés

Az A-vitamin egyfajta gyűjtőfogalom. Sok formája ismert, és ezek közül többet összefüggésbe is hoztak az alvásszabályozással, bár a mechanizmusok különböznek. Zsírban oldódó vitamin, két elsődleges formában fogyasztjuk: retinoidok (A-vitamin), melyek a „végleges” formák, és főleg állati táplálékból jutunk hozzájuk, illetve karotinoidok (A-pro-vitaminok), melyek az A-vitamin előanyagai, növényi eredetűek.

A karotinoidok az A-vitamin előanyagai, és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A szemünkben koncentrálódnak, és megvédik a retina sejtjeit a stressz miatti károsodástól. Innen származik a köztudatban is régóta ismert kapcsolat a sárgarépa és az éleslátás között. Ez a védő szerep hozzájárul a normál napi ritmusunk és az alvási szokásaink fenntartásához is, a szervezet napi (cirkadián) ritmusának irányításán keresztül.

A retinoidok a rodopszin (látóbíbor, szemünkben található fényérzékeny anyag) összetevői. Befolyásolják az alvás minőségét a retinára és az idegi reakciókra gyakorolt ​​​​hatásukkal. Hiányuk károsíthatja a retina működését, ezzel a napi cirkadián ritmust is felborítva. A retinoidok a szervezet „órásmesterei”, az alvással kapcsolatos gének termelését irányítják, például az idegsejtek jeleit továbbító fehérjéket, és a ciklusfenntartó úgynevezett „óragéneket”.

D-vitamin és a nyugodt éjszakák

A D-vitamin szintén egy zsírban oldódó vitamin, kalcium szállító és a csontok egészségében betöltött szerepéről ismert, de az alvás szabályozásában is részt vesz. A D-vitamin eljut az agy alvásszabályozásban részt vevő régióiba, itt serkenti a szerotonin és a dopamin termelését, ezek pedig befolyásolják az éberséget, közérzetet és a cirkadián ritmus kapcsoló gének aktivitását.

Az A- és D-vitaminok össze is függenek egymással, és az alvásra gyakorolt ​​együttes hatásuk új kutatási terület. A D-vitamin felszívódása és keletkezése az A-vitamintól függ, szükséges a D-vitamin felvételét végző fehérjék termeléséhez, és módosíthatja a D-vitamin termelő gének aktivitását. Így valamelyik vitamin hiánya megzavarja a kettő közti egyensúlyt, befolyásolva az alvás szabályozását is. Az A és D vitaminok közti egyensúlyról és a vitaminhalmozás problémájáról írtam a Harmony Lab blogon.

Az A és D vitamin nem tűrik egymást

A multivitaminok egyetlen kapszulában igyekeznek megoldani a vitaminbevitelt, ám ez sajnos nem ennyire egyszerű. A szervezetünk nem tudja felvenni az A- és D- vitamint, mert egyazon csatornán, egymást gátolva próbálnak felszívódni, így ha egyszerre szedjük be őket azzal nagyban gátoljuk a hasznosulásukat. Hatékonyabb, ha két kapszulában, és időben elkülönítve szedjük ezeket. A gátló kölcsönhatások nem csak az A és D vitamin között léteznek, általánosabb – és kevéssé közismert – jelenség ez a vitaminok világában.

Ha szeretne további információkat kapni a pihentető alvásról,keresse fel az összefoglalómat a témában, ha pedig a vitaminok megfelelő szedésével kapcsolatban szeretne többet megtudni, olvashat róla a blogon.

nyugodt alvás

A datolya nem gyógyszer, annál sokkal többet ér!
  Már a Bibliában is emlegetett datolya egyre népszerűbb hazánkban. A gyümölcs szárított formában jut el hozzánk, és ízletes csemegeként fogyasztjuk....
TOVÁBB
A melatonin felelős a nyugodt és pihentető alvásért
  A melatonin egy természetes hormon, mely az ébrenléti és alvási ciklusainkat szabályozza. A tobozmirigyben termelődik, mely egy, a szemünk...
TOVÁBB
Hatékony köhögéscsillapító (szigorúan csak felnőtteknek)!
  Az alábbi összetevők keveréke hatékonyan csökkenti a megfázás okozta köhögést. Ha egy adag nem segít, akkor készíts még egy adagot, de vigyázz,...
TOVÁBB
Néhány jó tanács a nyugodt és pihentető alvásért
  Több oka is lehet az alvászavaroknak. Ha csak időnként fordul elő, akkor lehetséges, hogy valamilyen nyugtalanító körülmény okozza, de az is lehet,...
TOVÁBB
NEKED AJÁNLJUK
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején sikeresen alkalmazták ezt a szert súlyos betegségeknél, elég jó...
TOVÁBB
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú gyógyszerek vénykötelesek. A metamizole-t 1920-ban...
TOVÁBB
Megtalálták a rák valódi okát
  Lenyűgöző felfedezés a rák valódi okáról: meggyógyulhat a beteg, ha megérti betegsége okát. Dr. Hamer a 70-es években a müncheni onkológiai...
TOVÁBB
A világ leghalálosabb pirulái – Xanax és társai, avagy a benzodiazepinek veszélyei, mellékhatásai
  A Xanax nevű szer a benzodiazepinek csoportjába tartozik, általában szorongásos betegségek, pánikbetegség és depresszió okozta szorongás...
TOVÁBB
NÉPSZERŰ CIKKEK
 Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
  Bár a szakirodalom feljegyezte, hogy Franciaországban már a 19. század elején...
Az Algopyrin hatóanyaga a metamizole
  Kétségtelen, hogy az EU-ban és más fejlett országokban a metamizole tartalmú...
Csodákra képes a kövirózsa
  A népi gyógyászatban gyakran használják a növény levelének kipréselt, zselés nedvét külsőleg...
Hízol, rosszul alszol, és fájnak az ízületeid?
  A köménymag gyógyászati hatásait régtől fogva ismeri az emberiség, a népi gyógyászat...
TOVÁBBI CIKKEK
Kulcs az égiek kapujához – Tavaszi kankalin
  A tavaszi kankalin, latin nevén Primula veris, apró, évelő növény, amelynek a...
Felfedezés Magyarország egyik leglenyűgözőbb természeti csodájában - a Rám-szakadékban
  Magyarország sokszínű és lenyűgöző tájakat kínál azoknak, akik szeretik felfedezni a...
Méhpempő: Az egészség varázslatos csodaszere
  A méhpempő a méhek garatmirigyében termelődő fehéres, tejszerű, sárgás színű, savanykás,...
Nagyanyáink még tartották – Eltűntek a tyúkok a kiskertből?
  Nagyanyáink kertjéből még nem hiányozhatott a baromfi, de manapság mintha már nem lenne...

Címkék