Van annál kellemetlenebb, mint amikor éjszaka, a legmélyebb alvás közepén, egyszer csak görcsbe rándul a lábad? Egyszer csak olyan érzésed támad, mintha egy láthatatlan kisördög satuba fogta volna a vádlidat, és csak azért is tekerni kezdené. Ilyenkor minden elcsendesül – kivéve a fájdalmat. De miért történik ez, és mit lehet tenni ellene?
Az éjszakai lábgörcs, orvosi nyelven „éjjeli lábikragörcs”, egy meglepően gyakori, ám annál zavaróbb jelenség. Leginkább a vádli izmait érinti, de nem ritka, hogy a talp, sőt, a comb is „besegít” ebbe az éjjeli kényszer-jógába. Bár néhány másodpercig vagy percig tart csupán, a fájdalom intenzitása miatt könnyen megzavarja az alvást, és sokszor órákig tartó nyomot hagy – ha máshol nem, hát az emlékezetben.
Mi áll a háttérben?
A jó öreg bölcsesség azt mondja: „A test mindig jelez, csak figyelni kell rá.” Az éjszakai lábgörcsök hátterében is többféle ok húzódhat meg. Először is ott van a magas fizikai megterhelés, ami egy hosszú, fárasztó nap után – különösen ha sokat álltál vagy gyalogoltál – okozhat izomfáradást és utólagos görcsöt.
De nem kell sportolónak lenni, hogy ilyenben legyen részed. A folyadék- és elektrolit-egyensúly felborulása (főleg magnézium, kálium vagy kalcium hiány) az egyik leggyakoribb kiváltó ok. Ha nem iszol eleget, sok kávét vagy alkoholt fogyasztasz, esetleg erősen izzadsz (akár stressz, akár meleg miatt), az izmok „szó szerint” összeugorhatnak.
A keringési zavarok, idegrendszeri problémák, vagy éppen gyógyszerek mellékhatásai (például vízhajtók, vérnyomáscsökkentők) is szerepet játszhatnak. És bizony, az életkor sem maradhat ki a képből: 50 év felett gyakrabban jelenik meg ez a nyugtalanító jelenség.
Mit tehetsz ellene?
Na de ne csüggedj, van segítség! A természet és a józan ész ilyenkor is kézen fog, és nem enged.
1. Hidratálás, de okosan
Az egyik legjobb megelőző módszer a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. A szervezet folyadékháztartása hatással van az izomsejtek működésére, így ha túl „szárazon futunk”, nagyobb eséllyel állnak ellenünk a saját izmaink.
2. Magnézium – az izomőr
A magnéziumhiány a leggyakoribb okok egyike. Természetes formában megtalálod például tökmagban, sötét leveles zöldségekben, zabpehelyben, banánban vagy étcsokoládéban (igen, ez most orvosi tanács!). Esti gyógyteák közül a citromfű és a kamilla segíthet az izmok ellazításában.
3. Nyújtás és mozgás
Esti lefekvés előtt pár perc óvatos nyújtás vagy finom jóga sokat segíthet. A vádlit különösen érdemes megdolgoztatni, hogy ne érje meglepetésként az éjszaka. Egy kis lábkörzés az ágy szélén ülve, néhány sarokemelés vagy egyszerű nyújtógyakorlat is csodákra képes.
4. Lábmelegítés
A hideg izmok hajlamosabbak a görcsre, így ha gyakran tapasztalod, érdemes melegen tartani a lábadat – akár zoknival, akár meleg vizes palackkal. A meleg lazít, nyugtat, és néha még a lélekre is hat.
5. Feszültségoldás
Bizony, a feszültség és a stressz is beleszólhat a görcsös játékba. A test és a lélek egymás társai – ha az egyik túlpörög, a másik is követi. Érdemes tehát relaxációs technikákat bevezetni a mindennapokba: egy esti fürdő, meditáció, gyógynövényes tea vagy csak egy nyugodt olvasás segíthet „lekapcsolni” az idegrendszert.
Amikor nem játék
Ha a görcsök túl gyakran jelentkeznek, egyre fájdalmasabbak, vagy nappal is feltűnnek, érdemes orvoshoz fordulni. Néha ugyanis egy komolyabb háttérproblémát jeleznek – például cukorbetegséget, perifériás érbetegséget vagy idegrendszeri zavart.
Az éjszakai lábgörcs nem csupán bosszantó, de intő jel is lehet: „Valamit változtatni kell.” Hallgass a testedre, adj neki ásványi anyagokat, egy kis mozgást, és figyelmet – cserébe talán visszakapod az álmokat, amelyeket eddig a görcs elriasztott.
És ne feledd: aki este nyújt, az reggel mosolyog!
