Álmatlanság

Vannak, bizonyos helyzetek, amikor altatókra van szükség, azonban a legtöbb esetben természetes módszerek is sokat segíthetnek, hogy az alvás minőség nagy mértékben javuljon. Nem a vény nélkül kapható természetes nyugtatókra gondolunk, bár azok is hasznosak lehetnek. Sokkal inkább olyan módszerekre, mint az alvás előtti langyos vizes zuhany, amely segít könnyebben álomba merülni. Fontos, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy minél ideálisabb alváskörnyezetet tudjunk megteremteni magunknak. Tehát a zajokat, fényeket mellőzni kell és be kell állítani azt a hőmérsékletet, ami számunkra a leginkább megfelelő. A hálószobának a csend és nyugalom szigetének kell lennie, annak érdekében, hogy minél nyugodtabban tudjunk pihenni. A nyugodt és pihentető alvásnak keresztbe tehetünk azáltal, ha közvetlenül lefekvés előtt vacsorázunk, különösen, ha zsíros, fűszeres ételt fogyasztunk, mely megterheli az emésztést. Szintén nem túl okos döntés koffein tartalmú italokat inni ágyba bújás előtt, például fekete teát, kávét vagy energiaitalt. Az alkohol sem jó döntés, hiába tűnik úgy, hogy segít ellazulni, az alvás minőségnek egyáltalán nem tesz jót. Ellenben egy pohár meleg tej mézzel nagyon sokat hozzátehet a pihentető alváshoz, így esténként nem árt fogyasztani. Fontos a rendszeresség is, tehát, hogy nagyjából azonos időben bújunk ágyba és meglegyen a jól megszokott esti rituálénk, amelyhez a szervezetünk hozzászokhat. Sokan egy filmre vagy sorozatra alszanak el, ez azonban egyáltalán nem segít a relaxáló alvásban, sőt így sokkal nehezebb elaludni is. Ha már nem tudunk elaludni, egyáltalán nem segít az óra bámulása, mivel csak szorongunk, hogy még mindig fent vagyunk. Így érdemes az órát kiűzni a hálószobából, a nyugodt alvás érdekében.