A csontjainkra sokszor csak akkor gondolunk, amikor fájdalmat érzünk, elesünk vagy egy vizsgálat során kiderül, hogy csontjaink sűrűsége már nem a régi. Pedig a csontok élő szövetek, amelyek egész életünk során folyamatosan épülnek és lebomlanak. Fiatal korban az építő folyamatok dominálnak, később azonban fokozatosan csökkenhet a csonttömeg, és egyes embereknél kialakulhat az oszteoporózis, közismertebb nevén a csontritkulás.
A népi megfigyelések szerint az erős csontok alapja mindig a jó táplálkozás, a rendszeres mozgás és a természet közelsége volt. Nagyszüleink még nem ismerték a csontsűrűség mérését, de tudták, hogy a sok munka a szabad levegőn, a változatos étrend és a napfény fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.
Mi az oszteoporózis?
Az oszteoporózis olyan állapot, amelyben a csontok ásványianyag-tartalma és szerkezete megváltozik. Emiatt a csontok törékenyebbé válhatnak, és kisebb esés vagy ütés hatására is könnyebben eltörhetnek.
A betegség gyakran hosszú ideig nem okoz panaszt. Sok esetben csak akkor derül rá fény, amikor csonttörés következik be.
Hogyan alakulhat ki?
A csontritkulásnak több oka is lehet, és gyakran több tényező együttesen járul hozzá.
Növelheti a kialakulás kockázatát:
- az életkor előrehaladása,
- a változókor utáni hormonális változások,
- a mozgásszegény életmód,
- a nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátottság,
- a dohányzás,
- a túlzott alkoholfogyasztás,
- bizonyos tartós betegségek,
- valamint egyes gyógyszerek hosszabb ideig tartó alkalmazása.
A családi hajlam is szerepet játszhat.
Milyen tünetei lehetnek?
A csontritkulás sokáig észrevétlen maradhat.
Később előfordulhat:
- gyakori csonttörés,
- testmagasság csökkenése,
- görnyedt testtartás,
- hátfájás,
- csigolyatörések.
Ezért fontos odafigyelni a megelőzésre.
Mit tanított a népi bölcsesség?
A régi emberek nem ismerték az oszteoporózis fogalmát, de jól tudták, hogy a csontokat egész életünk során óvni kell.
Sokat dolgoztak gyalog, kapáltak, fát hasogattak, kertészkedtek. Ezek a mindennapi mozgásformák természetes módon terhelték a csontokat és az izmokat.
Azt mondták:
„A mozgó ember csontja tovább szolgál.”
A napfény szerepe
Nagyszüleink életének természetes része volt a szabadban végzett munka. Ma már tudjuk, hogy a napfény hozzájárul a szervezet D-vitamin-termeléséhez, amely fontos a kalcium megfelelő hasznosulásához és a csontok egészségéhez.
Természetesen a napozásnál mindig érdemes kerülni a leégést.
Kalciumban gazdag hagyományos ételek
A régi paraszti konyha sok olyan élelmiszert ismert, amelyek ma is értékes részei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek.
Ilyenek például:
- a mák,
- a szezámmag,
- a dió,
- a mandula,
- a kelkáposzta,
- a brokkoli,
- a petrezselyemzöld,
- valamint a tejtermékek azok számára, akik fogyaszthatják ezeket.
A változatos étrend fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében.
Gyógynövények a népi hagyományban
A népi gyógyászat több növényt is nagy becsben tartott az idősebb emberek általános erőnlétének támogatására.
Gyakran fogyasztottak:
- csalánt,
- zsurlót,
- csipkebogyót,
- gyermekláncfüvet,
- lucernát.
Ezeket főként teaként vagy a mindennapi étrend részeként használták. Fontos azonban tudni, hogy a gyógynövények nem helyettesítik a csontritkulás bizonyított kezelési módjait.
A rendszeres mozgás jelentősége
A csontoknak szükségük van terhelésre.
A séta, a kertészkedés, a nordic walking, a könnyű erősítő gyakorlatok és az egyensúlyt fejlesztő mozgásformák hozzájárulhatnak a csontok és az izmok állapotának megőrzéséhez, valamint csökkenthetik az elesés kockázatát.
A fehérje sem maradhat el
A csontok nemcsak ásványi anyagokból állnak. A megfelelő fehérjebevitel is fontos szerepet játszik a csontok és az izmok egészségének fenntartásában. Érdemes változatos étrendet követni, amely elegendő fehérjét biztosít.
Mire figyeljünk még?
Az egészséges testsúly megőrzése, a dohányzás kerülése, a túlzott alkoholfogyasztás mérséklése és a megfelelő D-vitamin-ellátottság mind hozzájárulhatnak a csontok védelméhez.
Akiknél már kialakult a csontritkulás vagy fokozott a kockázata, azoknak különösen fontos az elesések megelőzése is: a lakás biztonságos kialakítása, a megfelelő cipő viselése és a rendszeres egyensúlyfejlesztő mozgás sokat segíthet.
A természet támogat, de a csontokat óvnunk kell
A természet számos értékes táplálékot és gyógynövényt kínál, amelyek részei lehetnek egy csontbarát életmódnak. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás, a napfény és a hagyományos, tápanyagban gazdag ételek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy csontjaink minél tovább erősek maradjanak.
A csontritkulás azonban olyan betegség, amelyet nem érdemes félvállról venni. A természetes módszerek elsősorban a megelőzésben és az általános egészség támogatásában játszanak fontos szerepet, illetve kiegészíthetik a szükséges kezelést. A legnagyobb ajándék, amelyet csontjainknak adhatunk, az, ha már fiatalabb korban is gondoskodunk róluk, hiszen a csontok egészsége egész életünk befektetése.
